Spanie w samolocie - co robić, żeby się wyspać podczas lotu? Porady i wskazówki

Budzisz się w połowie lotu z bolącym karkiem albo drętwiejącymi nogami? To scenariusz, którego można łatwo uniknąć. Niezależnie od tego, czy wybierasz się w długi lot, bądź należysz do osób, które zaraz po zajęciu miejsca szybko zasypiają, istnieje kilka prostych trików pozwalających odmienić jakość Twojego snu w samolocie. Czasem niewielka zmiana w ułożeniu ciała lub jeden dodatkowy gadżet w bagażu potrafią zdziałać cuda.

• Najlepsze warunki do snu zapewnia fotel przy oknie, najlepiej w środkowej części kabiny (w okolicach skrzydeł), z dala od toalet i strefy obsługi.

• Lekko odchyl fotel, podłóż poduszkę lub zwiniętą bluzę pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa i unikaj krzyżowania nóg. Ubierz się „na cebulkę” w luźne, oddychające ubrania, aby dostosować się do zmiennej temperatury w kabinie.

• Spakuj niezbędne akcesoria, takie jak opaska na oczy, zatyczki do uszu lub słuchawki z redukcją szumów oraz ciepły szal lub koc.

• Unikaj alkoholu i leków nasennych bez konsultacji z lekarzem. Alkohol, mimo że ułatwia zasypianie, pogarsza jakość snu i odwadnia organizm.

Najwięcej spokoju i najlepsze warunki do snu daje miejsce przy oknie. Możesz tam wygodnie oprzeć głowę o ścianę kabiny, nikt nie będzie Cię budził, chcąc przejść do toalety, a dodatkowo zyskujesz pełną kontrolę nad zasłonką. Specjaliści radzą, by opuścić ją zaraz po starcie, zwłaszcza podczas nocnych rejsów. Stworzenie w ten sposób mroku pomaga organizmowi utrzymać naturalny rytm i zapobiega nagłemu rozbudzeniu w połowie lotu.

Wybierając konkretną strefę, warto wziąć pod uwagę jej specyfikę. Rodziny z małymi dziećmi często siadają z przodu, dlatego jeśli zależy Ci na ciszy, lepszym wyborem może być tylna część kabiny. Unikaj też miejsc w pobliżu toalet oraz punktu serwisowego personelu pokładowego, ponieważ zazwyczaj panuje tam większy ruch. Dobrym kompromisem jest fotel przy oknie w środkowej sekcji, najlepiej w okolicach skrzydła. W tym miejscu drobne wstrząsy i turbulencje są najmniej odczuwalne.

Pamiętaj! Większość linii lotniczych pobiera dodatkową opłatę za możliwość wyboru konkretnego fotela, zwłaszcza tego z większą przestrzenią na nogi.

Gdy już zajmiesz swoje miejsce, postaraj się znaleźć pozycję, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza. Podstawą jest odchylenie fotela – nawet niewielka zmiana kąta oparcia zmniejsza nacisk na kręgosłup. Pamiętaj jednak, aby robić to powoli i z wyczuciem, szanując przestrzeń osoby siedzącej za Tobą.

Bardzo ważnym elementem jest wsparcie odcinka lędźwiowego. Użyj małej poduszki podróżnej, zwiniętego w rulon koca lub bluzy i umieść ten przedmiot w dolnej części pleców. Taki zabieg pomoże utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i zapobiegnie bólowi. Zwróć też uwagę na ułożenie nóg. Unikaj ich krzyżowania, ponieważ taka pozycja ogranicza prawidłowe krążenie. Stopy najlepiej trzymać płasko na podłodze.

Twoja podróż to nie tylko pobyt w samolocie. W hali odlotów Twój organizm przyzwyczaja się do stałej, pokojowej temperatury. Chwilę później, po wyjściu na otwartą płytę lotniska, może Cię przywitać zarówno słońce, jak i porywisty wiatr. Dlatego warto mieć na sobie kilka warstw ubrań.

W samym samolocie jest podobnie – początkowo, podczas zajmowania miejsc, w środku bywa duszno. Kiedy jednak maszyna wzbije się w powietrze, klimatyzacja zaczyna pracować na najwyższych obrotach i robi się odczuwalnie chłodniej. Ubiór „na cebulkę” pozwoli dopasować się do zmiennych warunków.

Postaw na ubrania z miękkich, naturalnych i oddychających tkanin, na przykład bawełny. Unikaj sztywnych materiałów i krępujących ruchy fasonów. Dobrym rozwiązaniem będą luźne spodnie dresowe, legginsy, szeroki T-shirt i rozpinana bluza z kapturem. Pamiętaj też o wygodnym obuwiu.

Fotel samolotowy nigdy nie będzie tak wygodny jak łóżko, ale dzięki kilku przedmiotom możesz zniwelować to, co najbardziej przeszkadza w zaśnięciu: światło, hałas i brak podparcia dla głowy. Do bagażu podręcznego warto zabrać:

• poduszkę np. klasyczny „rogal”,

• opaskę na oczy,

• zatyczki do uszu lub słuchawki z redukcją szumów,

• koc lub duży szal.

Warto też pomyśleć o akcesoriach, które przyniosą ulgę nogom i plecom. Prawdziwym odkryciem dla wielu podróżujących jest nadmuchiwany podnóżek lub specjalny hamak na stopy. Pozwala unieść nogi, a to od razu poprawia krążenie i zmniejsza uczucie ciężkości. Dobrym uzupełnieniem będą grube skarpety – dzięki nim bez skrępowania zdejmiesz buty, a Twoje stopy odpoczną w cieple i bez kontaktu z podłogą.

Wiele osób w poszukiwaniu sposobu na sen sięga po środki farmakologiczne lub alkohol. Należy jednak podchodzić do nich z dużą ostrożnością. Użycie leków nasennych musi być bezwzględnie poprzedzone konsultacją z lekarzem. Niektóre preparaty mogą powodować dezorientację po przebudzeniu, a to bywa niebezpieczne. Nigdy nie testuj nowego leku po raz pierwszy podczas lotu.

Brett Manders, pilot i autor książki Behind the Flight Deck Door – Everything You’ve Ever Wanted to Ask a Pilot radzi:

„Nie polecam środków uspokajających. Z pewnością pomogą ci zasnąć, ale ich niebezpieczeństwo pojawia się, jeśli jest nagły wypadek i trzeba ewakuować samolot. Chcesz być w 100% czujny, a nie odurzony od leków.”

Jeszcze gorszym pomysłem jest alkohol. Choć początkowo może ułatwić zasypianie, jego działanie jest zwodnicze. Spłyca sen i zakłóca jego najważniejszą, regeneracyjną fazę REM. W efekcie budzisz się bez poczucia wypoczynku, a często z jeszcze większym zmęczeniem. Pamiętaj też, że na dużej wysokości jego działanie na organizm może być silniejsze.

Na kilka godzin przed podróżą unikaj picia kawy i innych napojów z kofeiną. Zrezygnuj też z ciężkostrawnych posiłków. Najlepiej zjeść coś lekkiego i pożywnego na około 2-3 godziny przed odlotem. Dzięki temu unikniesz uczucia ciężkości, a jednocześnie nie będziesz odczuwać głodu, który mógłby utrudnić zaśnięcie.

Możesz też od razu przestawić zegarek na czas obowiązujący w miejscu docelowym. Taki zabieg pomoże Ci mentalnie przygotować się na zmianę i ułatwi walkę z jet lagiem po wylądowaniu.

Czy można spać w samolocie?

Spanie w samolocie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zminimalizowanie zmęczenia podróżą oraz na walkę z jet lagiem. Regeneracyjna drzemka lub dłuższy sen pozwalają organizmowi odpocząć, dzięki czemu po dotarciu na miejsce docelowe łatwiej jest zaadaptować się do nowego rytmu dnia i nocy.

Czy spanie w samolocie jest bezpieczne?

Sen w samolocie to nie tylko dla wielu osób norma, ale i najlepszy sposób na pokonanie jet lagu podczas długich podróży. Załoga jest do tego całkowicie przyzwyczajona. Odpoczywaj śmiało, pamiętając o zapięciu pasów wtedy, gdy jest to konieczne.

Jak spać w czasie 2-godzinnego lotu?

Celuj w krótką drzemkę 20–40 minut. Wybierz miejsce przy oknie, załóż opaskę na oczy i zatyczki. Wykorzystaj poduszkę podróżną do stabilnego podparcia głowy i szyi. Ustaw budzik (najlepiej samą wibrację, by nie przeszkadzać innym) przed lądowaniem. Pomiń kawę na godzinę przed wejściem na pokład i zjedz lekki posiłek.

Jak łatwo zasnąć w samolocie?

Przydatne mogą okazać się opaska na oczy blokująca światło, a także zatyczki do uszu lub słuchawki z funkcją aktywnej redukcji szumu, które wyciszą otoczenie. Pomaga też wybór miejsca przy oknie – można wygodnie oprzeć głowę i uniknąć budzenia przez przechodzących współpasażerów. Gdy już zadbasz o komfort fizyczny, skup się na wyciszeniu umysłu. Pomogą w tym proste techniki relaksacyjne, na przykład kilka powolnych, głębokich oddechów.